12 крутых упражнений для улучшения потенции

Существует огромное количество средств для поднятия потенции, эффективность которых варьируется. Но зачем идти на крайние меры, и сразу же глотать «химию», если можно обратиться к эффективным народным средствам. Упражнение – это не только возможность эффективно улучшить потенцию, но и возможность улучшить общее состояние здоровья. Главное, знать, какие упражнение смогут помочь.

Разберем лучшие физические упражнения для повышения потенции у мужчин, которые можно сделать в домашних условиях.

Упражнения с ЛК-мышцой в домашних условиях

Эта тренировка заключается в чередовании напряжения и расслабления сексуальных мышц. Тренировка ЛК мышцы не только развивает силу потенции, тонус тазовых и половых мышц, но также тонизирует простату. Предлагаемые упражнения выполняются регулярно:

• Стимулируют выброс в кровь мужских гормонов;
• Устраняет преждевременную эякуляцию;
• Значительно усиливает приятные ощущения во время оргазма;
• Улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, повышая вероятность успешного зачатия;
• Обогащенные кислородом органы малого таза;
• Выработайте иммунитет против инфекций мочевыводящих путей;
• Защита от импотенции и других отклонений в мочеполовой системе;
• Является отличной профилактикой рака предстательной железы и органов малого таза.

Тренировать и укреплять большую часть ЛК-мышц нужно начинать с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Так, в первые два-три дня достаточно во время каждого мочеиспускания задерживать на несколько секунд струю мочи за счет напряжения соответствующих мышц. Мышцы бедер, ягодиц, живота в этом случае желательно не напрягать, хотя это поначалу сложно. Сжатие и напряжение мышц во время каждого похода в туалет происходит три-четыре раза. Затем вы можете перейти к полноценным упражнениям.

• Разминку выполнять лежа, стоя или сидя. Сжимайте и разжимайте ЛК-мышцу, считая от 1 до 60. На каждое действие требуется 1 секунда. Это означает, что один подход из 60 сокращений мышц займет ровно одну минуту. Затем 20 секунд отдохните Три набора из 60 захватов. Отдых между подходами 20 секунд.
• Мигание. Для выполнения лежа, стоя или сидя. Вдохните через нос, резко выдохните ртом, задерживая дыхание, сожмите ЛК-мышцу вместе с лицевыми мышцами. Чтобы оставаться в этом состоянии в течение десяти секунд, затем расслабьтесь на десять секунд, вдохните и повторите упражнение с самого начала, сделайте три подхода по десять повторений. Между подходами отдохните одну минуту.
• Упражнение на подъем можно выполнять лежа, стоя, сидя. Вам нужно сосчитать от 1 до 8. На одну ЛК-мышцу нужно слегка сжать и удерживать в таком положении пять секунд, на счет «два» – чуть сильнее сжать и удерживать еще пять секунд, на счет «три» еще сильнее и тоже удерживать. Счет «восемь» ЛК-мышца должна быть максимально сжата. Удерживая его в таком состоянии в течение 10 секунд, начните движение лифта вниз семь – слегка разожмите мышцу и удерживайте в течение пяти секунд, шесть – еще немного, чтобы ослабить напряжение в мышце и удерживайте в течение пяти секунд, и так далее до «единицы», когда мышца полностью расслаблена. Дышите спокойно, без задержки Два сета по пять повторений. Отдых между подходами составляет минуту или две.
• Лестница выполняется стоя, лежа или сидя. Техника такая же, как и в упражнении «подъем», но на этажах задерживаться на пять секунд не нужно, как и не нужно удерживать мышцу в состоянии максимального напряжения в течение 10 секунд. Дыша спокойно, без задержки. Повторите упражнение десять раз подряд без отдыха.

Упражнения Кегеля для усиления потенции и улучшения состояния простаты

Помимо физической активности, которая должна занимать не менее 30 минут в день, стоит найти время для интимного упражнения Кегеля, которое позволит вам продлить половой акт и контролировать эякуляцию. Мышцы Кегеля расположены вокруг лобковой кости и предстательной железы. Вы можете почувствовать их, когда пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания.

Это те мышцы, которые отвечают за движение полового члена во время эрекции. Самый простой способ тренировки мышц Кегеля — это их преднамеренное сжатие и расслабление. Первые эффекты регулярных ежедневных упражнений должны проявиться уже через три недели.

Простатит является одной из наиболее распространенных причин эректильной дисфункции и даже половой импотенции, поэтому очень важно лечить его медикаментозно и с помощью лечебной гимнастики. Для этого лучше всего подходят упражнения Кегеля, их нужно выполнять следующим образом:

• Чередуя напряжение и расслабление мышц таза, для этого необходимо как бы втянуть ягодицы в таз (выполнить упражнение несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку);
• Насильственная остановка процесса мочеиспускания до 6 раз (пенис должен быть максимально напряжен и расслаблен);
• Напряжение мышц таза и задержка в этом состоянии на несколько секунд с последующим расслаблением (требуется постепенно увеличивать продолжительность задержек).

Все эти комплексы упражнений можно выполнять, исходя из собственных предпочтений, в положении лежа, сидя или стоя.

Вращение обруча

Вращение с обручем – одно из самых распространенных упражнений, с которым мы знакомы с самой школы. Несмотря на то, что в школе мы не раз выполняли упражнение с обручем, многие даже не знают, как правильно выполнять упражнение. Для того, чтобы вращения с обручем помогли улучшить потенцию, следует правильно выполнять упражнение. Но само упражнение для потенции не отличается от классического варианта.

• Выберите обруч, который достигает вашей груди или талии, когда вы стоите на боку.
• Шагни внутрь обруча.
• Переместите руки к краям обруча.
• Вращайте обруч. Если вы правша, решительно вращайте обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вращайте его по часовой стрелке.
• Продолжайте вращать обруч. Продолжайте двигать талией круговыми движениями, отпуская ее, и стремитесь к тому, чтобы обруч обернулся вокруг вашей талии.

Перемещение по полу ягодицами с позиции сидя

Многие думают, что выполнить данное упражнение невозможно, но если грамотно выполнить все действия по инструкции, то оно не только выполнится легко, но и окажется эффективным.

• Сядьте на пол. На задней точке вытяните вперед ноги.
• Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому удобно.
• И в этом положении мы пытаемся пройти ягодицами как минимум на 2 метра вперед, и столько же назад.
• Попеременно переставляйте ягодицы, шагайте вперед и назад. Каждый раз, когда ягодицы, старайтесь шагать как можно дальше.
• Сначала это кажется невозможным, однако очень здорово прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. Мы говорили о других подобных методах от людей в другой публикации.

Поднятие ног, «берёзка»

Всем известно упражнение «березка». Многие полагают, что требуется только поднять ноги из положения лежа, но упражнение требует подготовки. Березка поможет не только избавиться от проблем с потенцией, но и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночника. Если вас мучают боли в спине, то упражнение подарит дополнительный положительный эффект. Главное правильно выполнять упражнение, соблюдая все правила и требования.

Суть березы в том, что:

• Ложитесь на спину и поднимите ноги вертикально вверх, поддержите мою талию руками, опираясь на локти и плечи.
• Держите ноги прямо 15-20 секунд и опустите их. Повторяйте процедуру в течение 3 минут.
• Шея должна быть расслаблена.
• Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв правильное положение и начав разводить ноги в стороны, вращать ими.

Поза лотоса для повышения потенции мужчин

Падмасана, или поза лотоса, — это сидячая поза для медитации и расслабления в йоге. Падма означает “лотос” и относится к этому благоприятному символу во многих учениях йоги.

В Падмасане вы скрещиваете ноги и ставите ступни на сгибы бедер, напоминая сложенные лепестки цветка лотоса. Хотя концепция Падмасаны звучит просто, поза считается продвинутой. Достижение Падмасаны не делает вас лучшим йогом или более духовным человеком, но оно дает некоторые преимущества тем, кто может найти комфорт в этой позе.

Анатомия вашего бедра или колена может помешать вам найти Падмасану. Однако иногда правильные разминочные упражнения могут подготовить тело, растягивая лодыжки, колени, лодыжки, бедра и крестец. Вы можете подготовить тело к Падмасане, практикуя следующие асаны:

Вирасана (поза героя). Сядьте на колени, сядьте на пятки с прямым позвоночником. Поставьте ступни на внешнюю сторону бедер, пальцы ног направлены назад, а лодыжки параллельны голеням, пока сиденье не упрется в коврик. Прижмите сидячие кости к коврику, удерживая пятки соприкасающимися с бедрами. (Если ваши сидячие кости не касаются земли, вы можете использовать полотенце или блок для поддержки).

Колени могут слегка раздвинуться. Идите дальше в позу, либо прижимая подбородок к груди, чтобы растянуть заднюю часть позвоночника, либо лежа на спине, чтобы растянуть переднюю часть тела и поясничную мышцу. Чтобы лечь на спину, дотянитесь правой рукой до правой пятки, затем левой рукой до левой пятки.

Затем локти находят коврик, затем плечи и затылок. Вытяните руки над головой, дотягиваясь до противоположных локтей. Удерживайте позу в течение 5-10 вдохов, работая в направлении 20 вдохов. Медленно выходите из этой позы.

• Сядьте в Дандасану (поза посоха). Согните правое колено и поставьте голень в подставку, поставив правую ногу на сгиб левого локтя, а правое колено — на сгиб правого локтя. Обхватите руки под голенью и удерживайте эту позу, чтобы растянуть бедро, лодыжку и крестец.
• Старайтесь избегать округления плеч и спины. Повторите с другой стороны. Затем начните снова с правой стороны, поднося лодыжку к складке левого бедра. Позвольте подошве правой ноги быть обращенной к небу. Бедро должно раскрыться, а колено расслабиться вниз, ниже уровня бедра. Как только это будет достигнуто, повторите упражнение с противоположной ногой.

Упражнение ножницы, велосипед

Всем с детства известно упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на полу. Но если неправильно выполнять велосипед, то не получится добиться необходимого эффекта. Во-первых, всегда следует держать спину прямо. Ноги должны быть напряжены. Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов.

1. Лягте на спину, руки за голову, колени согнуты. Быстро сделайте двенадцать вдохов и выдохните животом. После двигайте тазом влево и вправо, как бы потирая копчик.
2. Встаньте на землю с высоким подъемом колена.
3. Стоя на согнутых в коленях ногах, с максимальным усилием напрягите и расслабьте ягодицы.
4. Также на полусогнутых ногах поочередно отрывайте пятки от пола. В этом случае носки должны оставаться неподвижными. Выполняйте упражнение на максимальной скорости.
5. Лягте на спину, ноги поставьте на пол, колени согните. Поднимайте и опускайте таз.
6. Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы, расположенные между мошонкой и ягодицами, так называемую «мышечную потенцию». Делайте это с максимальными усилиями. Упражнение похоже на задержку мочеиспускания.

Планка со сгибанием в коленях

Планка – непростое упражнение, которое помогает тренировать все группы мышц. Но можно добиться необходимого эффекта по увеличению потенции, если добавить некоторые элементы в классическое упражнение.

• Примите положение после подключения — перестаньте лежать на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опирайтесь ладонями на пол. Ноги вытянуты назад.
• Теперь мы начинаем подтягивать к животу колено одной ноги, возвращаем его назад, а затем колено другой ноги.
• Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. Считается, что это 2 подтягивания коленей с каждой ноги.
• Постепенно вы можете увеличивать ритм.
• Хорошая практика для разгона крови в паховых мышцах, в малом тазу.
• Это подтягивание ног и коленей взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Это все еще выполняется на кросс-фитнесе и во время разминки по боевым искусствам.

Бег на месте с высоким поднятием колен

Бег– это эффективное упражнение. Но не всегда есть реальная возможность регулярно выходить на пробежку. Иногда напряженный график мешает регулярно выполнять упражнение, а иногда погодные условия просто не дают выйти из дома. Конечно, вы можете пойти в спортивный зал, или купить беговую дорожку. Но с другой стороны, зачем тратить деньги, если можно все сделать своими силами. Кроме того, заняться бегом на месте вы сможете в любых условиях дома, или даже в офисе.

• Стоя, спина прямая, руки опущены.
• Активно ходите на месте, высоко задирая колени, доставая до груди.
• Если это не сработает, сначала, чтобы помочь вашим рукам, заодно будет использован пивной живот.

Начните с тридцати подъемов на каждую ногу, доведите до пятидесяти.

Прижимание колен к телу в позиции стоя

Прижимание колен к телу – это упражнение, которое поможет повысить уровень гибкости, и повлиять на состояние мышц в нужной области.

• Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч попеременно разными ногами стоя.
• Правое колено поднимите к правому плечу, левое колено к левому плечу.
• Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь немного вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
• Держи спину прямо. Главное — поднять колено как можно выше.
• Можно делать с перерывами 3-4 подхода по 10 подъемов обеих ног по очереди.

Физическое упражнение «лодочка» для улучшения потенции

1. В положении сидя согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
2. Соединяя упоры, переместите их как можно ближе к паху. Ладони держат ступни.
3. Спина должна быть прямой, не сужаться, смотреть вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такое положение.
4. Теперь мы стараемся опустить локти к ступням так, чтобы колени касались пола.
5. Удерживайте давление в течение нескольких секунд, колени не отрываются от пола, а затем расслабьтесь.
6. Эту восточную практику можно отнести к китайским физическим упражнениям для потенции, также до сих пор замеченным тибетскими монахами.
7. Выбирайте норму, где среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузку. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит кровоток в малом тазу.

Могут ли быть полезны кардионагрузки?

Кардионагрузки могут быть полезны тем, что увеличивают выносливость, что косвенно может влиять на качество потенции.

В любом тренировочном комплексе количество повторений одного подхода начинается с 10, и постепенно увеличивается до 25. Рекомендуется сочетать силовые тренировки, гимнастику, кардиотренировки, не забывать о пользе утренней зарядки. Это хорошая возможность устранить застойные явления в предстательной железе, нормализовать концентрацию гормона тестостерона, обеспечить полноценный секс. Если такая проблема со здоровьем возникла, начинать упражнения для потенции в домашних условиях желательно вчера, промедление чревато серьезными осложнениями для мужского здоровья.

В каких ситуациях могут помочь упражнения?

Перечисленные упражнения для повышения потенции у мужчин естественным образом разрешат трудности. Во-первых, происходит оздоровление всего организма, а во-вторых, тренируются мышцы, улучшается кровообращение, в том числе и в кавернозных телах. Улучшение кровоснабжения в тазовой области, половых органов является основой всей терапии.

Выполняйте все упражнения регулярно, лучше — ежедневно, чтобы не снижать полученный эффект.

Во время самых первых тренировок количество повторений каждого движения должно быть минимальным, чтобы не вызвать перенапряжения нетренированных мышц и предотвратить образование мышечных микроволокон. По мере развития навыков количество повторений следует увеличивать, доводя время выполнения каждого упражнения до 3-5 минут.

Мужчинам с хроническими заболеваниями перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Большую осторожность следует проявлять и после перенесенных операций, особенно на брюшной полости.

Как ещё можно нормализовать прилив крови к тазу?

Потенция – это состояние, когда кровь приливает к тазу, и нужные сосуды наполняются кислородом. С точки зрения медицины все просто, но остается вопрос, как добиться подобного эффекта. Существует целый ряд универсальных правил, которые помогут добиться желаемого результата, и в результате увеличить потенцию. Правила, которым следует придерживаться для увеличения потенции:

1. Выбирайте лестницу, а не лифт, даже на 5 или 6 этаж. Если регулярно поднимать по лестнице пешком, то будут тренироваться ноги, и тазовые области. Мышцы будут растянуты, и разогреты, и кровь будет нормально приливать к тазовой области.
2. Идите на работу пешком. Врачи говорят, что в день следует проходить не менее 10 тысяч шагов, и это правда. Но не всегда хватает времени, чтобы уделить его на прогулки. Вы можете совмещать полезное и приятное, а именно отказаться от личного или общественного транспорта, и передвигаться пешком на работу. Кроме того, это поможет немного сэкономить.
3. Зарядка по утрам должна войти в привычку. Потратьте 10 минут на ежедневную зарядку, чтобы весь день оставаться бодрым и активным.

Пагубными для мужской сексуальной активности являются диетические привычки нашего времени – фастфуд, богатый жирами и простыми углеводами, но бедный витаминами и минералами. Подсчитано, что до 57% случаев эректильной дисфункции у мужчин после 50 лет вызваны атеросклеротическими изменениями в репродуктивных органах, вызванными диетой, богатой животными жирами.

Диета для потенции должна включать здоровые жиры, продукты, богатые цинком, селеном, витамином Е и витамином В6. Чтобы улучшить эрекцию в домашних условиях, ваше ежедневное питание должно состоять из полезных продуктов, повышающих либидо.

Физические упражнения для повышения потенции и повышения тонуса вашего тела вы можете включить в свои ежедневные упражнения или выполнять отдельно. Йога в таких случаях также призвана оказать существенную помощь в возвращении интимной силы «к жизни», это эффективное и действенное продвижение.